Vrei să mănânci sănătos? Iată patru reguli de care să ții cont

Contrar ideilor preconcepute sau a ceea ce ar putea crede multe persoane, sa mananci sanatos nu este mai usor de zis decat de facut. Este de ajuns daca tii cont de cateva obiceiuri sanatoase. Iata deci care sunt cele patru reguli de baza pentru a degusta mese cat mai echilibrate.

Este deci inutil sa te abtii de la unele alimente sau sa alegi un regim draconian pentru a manca echilibrat. Este de ajuns daca vei inegra cateva principii simple si de bun simt.

Mananca de toate. Este deci primordial sa nu renunti la niciun aliment. Daca vei face asta, te vei confrunta cu carente si nu vei reusi sa satisfaci nevoile corpului. Fie ca iei o masa la lucru, fie ca o iei acasa, aceasta trebuie sa contina un aliment din fiecare familie- glucide, lipide, proteine, minerale si vitamine pentru a garanta un anumit echilibru.

Pentru asta, este de ajuns daca pui in farfurie o parte de alimente feculente, legume, carne sau peste si daca inchei cu o parte de branza si un fruct.

Variaza placerile. Pentru sanatatea ta, dar si pentru placerea ta vizuala sau gustativa, cel mai bine ar fi ai un meniu cat mai variat. In ceea ce priveste proteinele, incearca sa alternezi carnea cu pestele si ouale. Nu uita de pestele gras si nu consuma mai mult de patru oua pe zi. Inlocuieste pastele cu quinoa sau germenii de grau. Privilegiaza alimentele integrale, mai satioase si care se digera mai greu, mult mai interesante pe plan nutritional.

Asculta-te si ai grija la portiile pe care le consumi. Secretul unei alimentatii echilibrate- sa mananci de toate, cu moderatie. Zaharurile lente, chiar daca sunt indispensabile, ar trebui sa fie consumate in cantitati cat mai mici. La fel si lipidele. In timpul mesei, ar trebui sa stai sa iti asculti corpul. Mananca mai lent pentru a ameliora diegstia.

Evita la maximum produsele industriale. Cel mai adesea, contin prea multa sare si prea mult zahar si sunt sarace in aporturi nutritionale. Prefera felurile de mancare pregatite acasa, mult mai sanatoase si mai satioase.

Leave a Reply